NAMA                            : FATIN NAJIBAH BINTI ROSLI

                                    ANGKA GILIRAN       : 2019092350206

                                    UNIT                              : PENDIDIKAN ISLAM 6

Tugasan 4 : Penulisan Refleksi

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) perkataan sihat bermaksud keadaan sempurna fizikal, mental dan sosial serta ketiadaan penyakit. Untuk mencapai tahap kesihatan diri yang optimum, satu bentuk homeostasis perlulah berada pada tahap yang seimbang. Amalan pemakanan yang seimbang serta senaman secara berkala perlu diamalkan supaya kesihatan luaran dan dalaman kita dapat dijaga. Secara umumnya, senaman secara berkala dan konsisten disertai dengan diet yang sesuai pasti akan memberikan impak terhadap fisiologi badan. Fisiologi badan merujuk kepada kajian tubuh badan serta tahap tahap fungsinya. Justeru, fisiologi badan merupakan kayu ukur terhadap kesihatan fizikal. Oleh itu, untuk mengukur tahap kesihatan fizikal diri, satu bentuk ujian amali SEGAK dan ujian bleep  telah diadakan pada 10 September 2019 di Dewan al-Farabi. Melaui ujian ini,  saya dapat membuat analisis berserta kesimpulan mengenai kesan ujian – ujian tersebut terhadap fisiologi badan saya.

        Sebelum itu saya akan menerangkan mengenai pelaksanaan ujian amali ini. Ujian amali SEGAK dan ujian bleep ini telah dilaksanakan oleh Unit PAI 6 PPISMP SEMESTER 1. Pelaksanaan ini telah dilakukan secara bergilir-gilir mengikut urutan seperti yang telah ditetapkan dan dirancang oleh Pengerusi GKK iaitu Amirul Ashraaf Wildan Bin Rasman. Ujian amali SEGAK ini  merangkumi ujian Indeks Jisim Badan iaitu BMI, ujian ringkuk tubi separa, ujian tekan tubi, ujian jangkauan melunjur dan ujian turun naik bangku. Setiap pelajar dibahagikan kepada dua kumpulan iaitu Kumpulan A dan Kumpulan B. Kedua-dua kumpulan bergerak secara serentak . Kumpulan A diketuai oleh Unit PAI 1 manakala Kumpulan B diketuai oleh Unit PAI 6. Bagi setiap stesen, 6 orang pelajar dilantik menjadi Ahli Jawatankuasa untuk memberi penerangan dan membuat demo mengenai aktiviti tersebut. Setelah semua selesai membuat ujian SEGAK, lelaki dan perempuan diagihkan untuk membuat ujian bleep. Ujian bleep dimulai oleh kumpulan lelaki seterusnya kumpulan perempuan.

       Setelah membuat ujian tersebut, saya mendapati tahap kecergasan diri saya telah meningkat daripada sebelum ini. Kadar Indeks Jisim Badan (BMI) saya meningkat daripada 21 kepada 21.4 . Hasil larian setiap hari pada waktu petang yang meningkatkan tahap metabolism dalam diri saya. Saya berjaya mencapai berat sebanyak 52.4 dan tinggi sebanyak 156.5 cm yang seterusnya menunjukkan indeks jisim berat badan saya iaitu 21.4 yang merupakan di tahap yang normal.

      
     Walaubagaimanapun, keputusan ujian naik turun bangku sewaktu ujian pre dan ujian post adalah menurun dari 159 kepada 120. Ini menunjukkan tahap denyutan nadi saya berada dalam keadaan yang baik. Hal ini hasil daripada aktiviti daya tahan kardiovaskular yang telah diamalkan secara berkala.

  Akhir sekali, keputusan ujian bleep juga telah menunjukkan peningkatan. Sebelum ujian pre, saya kurang melakukan sebarang senaman secara berkala. Maka, keputusan ujian pre saya hanya di level 4, larian ke 7. Namun setelah itu, saya telah banyak melakukan senaman secara berkala iaitu jogging dan ini meningkatkan ujian bleep saya. Keputusan ujian post saya meningkat kepada larian hingga level 5, larian ke empat.

    Terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada peningkatan tahap kecergasan saya dalam menjalani ujian amali SEGAK dan ujian bleep ini. Antara faktor tersebut ialah saya mengamalkan pemakanan yang seimbang dengan memastikan pengambilan pelbagai nutrisi seperti karbohidrat, vitamin, fiber dan protein diambil dalam kuantiti mengikut piramid makanan yang telah ditetapkan. Saya juga telah menetapkan waktu makan mengikut jadual waktu seharian.

   Selain itu, saya juga melakukan senaman seperti jogging dan regangan, saya juga melakukan senamrobik bersama rakan seunit saya pada waktu petang yang terluang. Pada hujung minggu saya juga akan berjalan kaki ataupun jogging ke pantai bersama-sama rakan sekelas untuk meningkatkan daya tahan otot kaki ketika pergi dan pulang daripada pantai. Sedikit sebanyak ia dapat mengisi kekosongan jadual yang tidak selalunya dapat dilakukan pada hari yang ditetapkan.

   Kesimpulannya, tahap kecergasan,daya tahan kardiovoskular, kelenturan, daya tahan otot dan fleksibiliti tubuh badan saya berada dalam keadaan yang normal. Ini menyebabkan saya perlu menambah baik beberapa aspek kesihatan bagi memastikan saya dapat meneruskan hidup saya dengan cara yang sihat setiap hari.

sambil menunggu membuat ujian SEGAK 

ujian tekan tubi perempuan 

ujian tekan tubi lelaki

Resepi Kek Batik

RESEPI KEK BATIK

Saya suka sangat kek batik, macam-macam resepi dah try. Tapi harini nak share resepi kek batik saya dah olah, paling simple, cukup rasa, tak keras sangat, tak lembut sangat, and nak potong pun senang.

Sebab saya pernah wat yang takde letak air langsung, fuhh payah nak potong, sengal gigi makan sebab keras. Tak caya cube buat yang ni..

Bahan
1 ketul buttercup (250mg)
1 cawan susu pekat manis (xnak manis boleh kurangkan)
1 @ 1/2 cawan air panas untuk bancuh milo
200g milo (peket paling kecil)
25g serbuk koko (botol kecil)
1 peket (300g) biskut marie(apa2 brand,sy guna munchys)

Bancuh milo and serbuk koko ngn air panas..air sikit je tau, nanti kang banyak sangat terus lembik biskut.

Masukkan bancuhan milo dan serbuk koko

Masukkan bancuhan milo dan serbuk koko dalam butter,senang je larut, kalau tak berketul2 jadinya.Lepastu, Kejap je dah pekat, boleh la tutup api masukkan biskut marie.

SALAM AIDILADHA

Harini 11 Ogos 2019 merupakan hari raya haji!!!!! okay macam biasa raya ni tak sama dengan raya syawal. So takyah berangan nak duit raya okiee!!! okay first of all pagi tu i bangun awal gais pkul 630. hah?lewat? eh sukati laaaaaa sib baik aku bangun je and then bangun terus gi dapur tengok apa yang ada omgggg without basuh muka dulu hehehehhe eh aku tk makan terus okay just tengok apa yang ada kat dapur. Lepastu i gi mandi semua semua tu lepastu tepat jan 8 pagi i pergi solat hari raya.Sebelum tu cerita sedih ringkas, saya sudah siap untuk pergi solat and then saya keluar bilik dan pergi dekat garaj kereta and youu know what??? my parent dah tinggalkan i!!! they go masjid without me hm cedihh, sib baik my along tak pergi lagi so saya pergi masjid dengan dia. Okay lepas siap solat kami semua terus balik rumah sebab memang as always kami akan buat open house hari first raya. Selalunya takdela ramai sangat yang datang just anak beranak je. Lepastu mestila ada ootd kan

sebelum tukar tudung

 Lepastu macam sikit je tetamu, saya dan kakak terus ke rumah nenek. Fyi, rumah nenek i memang dekat sangat dengan rumah saya. So pergila beraya and dekat sana ada roti jala omaigadddd my fav sumpah sedap yall!!! lepastu kami raya dekat rumah makcik kami pulak, dekat sana ada mee kari.Sumpah raya kalini memang kerja saya makan je!!!! Lepastu kami pulang semula ke rumah dan kawan saya pulak yang datang. hm rindu . kami banyak berbual pasal u and ipg. cerita pasal apa yang berlaku dekat sana 

kami kawan time dekat mmp lagi

Lepastu dia pun pulang dan saya terus masuk ke dalam bilik dan tidurrrrrrr. Alhamdulillah tamat sudah cerita raya pertama saya. Nantikan cerita raya kedua saya pulak okieeee

Ahlan Wahsalan

                                       MY NEW LIFE IN IPG KAMPUS DATO' RAZALI ISMAIL 


Pada 17 Julai 2019, my life slowly change. I entered university life. First of all, saya ingin menceritakan how my uni life start. Pagi 17 tu saya bangun awal sebab excited sedih nak daftar dekat IPG.  After mandi tu saya menyiapkan diri untuk daftar. Pakaian untuk mendaftar ialah tudung hitam baju putih kain hitam. Srs macam budak sekolah. Sampai sana saya terus ke tempat pendaftaran. Selesai mendaftar, saya pergi ke tempat pendaftaran asrama. Nasib baik roomate tu boleh pilih . So saya decide untuk roomate dengan my frienddd. Okay lupa nk cakap yang saya dan kawan saya dapat IPG sama wohooooooo. Okay lepastu saya angkat barang-barang letak dalam bilik. Hm sedihla jugak sebab bilik saya tkdela cantik sangat,tak macam bilik dekat rumah saya hmmmmmm. Lepastu siap angkat barang semua, parents saya pun balik. Time tu sedih sangat sebab saya dah lama tk berpisah dengan parents sebab dah 6 bulan duk rumah cuti SPM. Nangis lah jugak sikit hohoohoohhohooho. Lepastu semua pelajar yang baru masuk ni kena gi dewan bagi orientasi. Okay orientasi kami 4 hari . Memang banyak benda saya belajar melalui orientasi. Time tu kami semua memang kena ragging gila ah dengan senior. But saya macam dah biasa sebab time sekolah menengah every year kena join tamrin and tamrin tu kadang kadang memang syadid. Lepastu minggu tu kami boleh balik so saya pun balik la hehehheheeheheeeheehe. Minggu seterusnya bermula lah pembelajaran tetapi minggu pertama tu banyak taaruf iaitu sesi suai kenal antara classmates. Lepastu kami pun belajar seperti biasa. Mujurlah saya boleh ikut lagi pembelajaran disini setakat ini dan semoga saya dapat mengikut sehingga saya keluar dan mendapat anugerah dekan. Doakan ya